SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

uginanie ramion ze sztangielkami

  • [DT] hbr9839

    Post
    Dzienniki Juniorów

    DZIEŃ 60 No dziś dosyć zalatany dzień także micha mniej czysta niż zwykle, ale makro są OK, więc nie mam wyrzutów sumienia. Co do lodów to po treningu, żeby "kreatyna się transportowała". Aero zaliczone, trening klaty i bicepsa też więc dzisiejszy dzień uważam za udany. TRENING: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 17x10 17x9 17x8 17x7 17x6 [...]

    Odpowiedzi: 181 Ilość wyświetleń: 15908 Data: 2014-07-02 19:50:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejny moj plan do sprawdzenia i poprawek

    Post
    Trening dla początkujących

    A jak teraz? PONIEDZIAŁEK Nogi 1.Wypychanie ciężaru na maszynie 12-10-8 3.Wspięcia stojąc 25 Plecy 1.Wiosłowanie na maszynie 12-10 2.Unoszenie tułowia z opadu 10-10 Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 Barki 1.Unoszenie hantli bokiem w górę 12-10-8 Biceps 1.Uginanie sztangi stojąc podchwytem 12-10-8 Triceps 1.Pompki na poręczach 12-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1749 Data: 2009-12-25 11:58:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy trening na MASE

    Post
    Trening dla początkujących

    Rob tak pn-srd-pt A-B-A, a za tydzien B-A-B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie głowa w gore 3x-8,8,8 obc:35,40,43kg Co do ciezarow to staraj sie co tydzien dorzcucic 1-2kg w kazdym cwiczeniu Barki: - Wyciskanie sztangi za głowy 2x 8,8 obc:30,35kg Tricepsy: - Pompki na poręczach 2x 10,8 z obciążeniem na kolanach 5 i 10kg [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2838 Data: 2007-11-30 20:43:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prawdziwy trening na masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dobra to jest plan na mase który kiedyś opublikował miętki ,chyba sie nie obrazi Moi kolesie go stosuja i naprawde są rezultaty poniedzialek Plecy:1 podciąganie na drązku szeroko nachwyt- 3 serie max ilośc powtórzeń 2.podciąganie sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8 powt. 3. podciaganie półsztangi w opadzie/względnie wyciag dolny chwyt [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1548 Data: 2003-09-03 15:45:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • korekta planu

    Post
    Trening dla początkujących

    (Zestaw A) Klata : -Wyciskanie sztangi leżąc : 12/10/10/8 Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8 Plecy: -podnoszenie na drazku nadchwytem max -wioslowanie sztanga 12,10,8 Triceps : -Francuskie wyciskanie : 12/10/8 Bicepsy: - Uginanie ramoion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8 Nogi : -Wspięcia na palce : 2x maks Prostowanie nóg na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3740 Data: 2008-06-08 12:57:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • korekta planu

    Post
    Trening dla początkujących

    Maku: Klata : -Wyciskanie sztangi leżąc : 12/10/10/8 Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8 Plecy: -podnoszenie na drazku nadchwytem max /ok -wioslowanie sztanga 12,10,8 / Martwy ciag Triceps : -Francuskie wyciskanie : 12/10/8 Bicepsy: - Uginanie ramoion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8 Nogi : / nogi zrob tak: prostowanie + uginananie [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3740 Data: 2008-06-08 13:09:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • korekta planu

    Post
    Trening dla początkujących

    Ocencie mój plan który będe robił podczas choroby obciąłem seri gdyż nie chce przeciązać serca. A Nogi: - Przysiady wykroczne 2s - Hack-przysiady 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - wyciskanie hantli skos 2 serie Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: -Pompki tyłem 2seri Bicepsy: - Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3740 Data: 2008-06-10 21:00:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW co myslicie?

    Post
    Trening dla początkujących

    A KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: Wyciskanie sztangi za głowy 2s TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s PLECY: Martwe ciągi 3s Wznosy barków - szrugsy 3s zmien to na cos na najszerszy NOGI: Prostowanie nog w siadzie 2s 3s Odwrotne wspięcia w staniu (napiecie) 2s daj cos na dwoglowy BICEPS: Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 2007-12-16 12:33:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • didmaniak - REDUKCJA oraz walka o lepszego siebie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nie stanie, jeśli przez jeden/dwa treningi będę eksperymentował jeszcze z ćwiczeniami? Chodzi mi głównie o wyciskanie na barki - zmiana na wyciskanie sztangi, to samo z uginaniem ramion, zmiana hantelek na gryf. 2. Naoglądałem się wywiadów z Wodynem i jestem coraz bardziej tego, żeby uczyć się robić pełne przysiady. Aby usiąść całkiem, muszę [...]

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 6348 Data: 2012-08-10 22:05:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] francuskie sztangiielki oburacz siedząc 3s 12-10-8 B (wtorek, piatek): nogi, plecy, bicepsy, przedramiona przysiad ze sztangą 3s 12-10-8 prostowanie siedząc 2s 12-10 uginanie leząc 2s 12-10 wspięcia na palce 3s do maxa przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3s 12-10-8 wiosło sztangielka w podporze o ławke 3s 12-10-8 MC 3s [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-12 15:45:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] francuskie sztangiielki oburacz siedząc 3s 12-10-8 B (wtorek, piatek): nogi, plecy, bicepsy, przedramiona przysiad ze sztangą 3s 12-10-8 prostowanie siedząc 2s 12-10 uginanie leząc 2s 12-10 wspięcia na palce 3s do maxa przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3s 12-10-8 wiosło sztangielka w podporze o ławke 3s 12-10-8 MC 3s [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-13 13:33:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wrzucam miskę na jutro oraz trening trochę zmodyfikowany :] rozgrzewka 15 minut bieżnia 4 serie po 15 powtórzeń 1. Rozpiętki ze sztangielkami na piłce 3kg 2. Wyciskanie sztangielek na piłce 3 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc na piłce 3kg 5. Brzuszki na piłce 6. Mięśnie brzucha [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2870 Data: 2012-04-15 19:50:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening początkującego POMOC!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2008-10-12 17:59:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening początkującego POMOC!!

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s MOŻESZ ROBIC ZWYKŁE POMPKI NA TRICEPSY LUB FRANCUZA SIEDZĄC JEŚLI NIE MASZ PORĘCZY Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s WIOSŁOWANIE W OPADZIE TUŁOWIA JESLI NIE MASZ DRĄŻKA Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2008-10-13 14:23:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 10 Kolejny dzień z cyklu w szkole trochę nudno tak wysiedzieć 7 godzin w miejscu aż się nie chce, Trening w miarę dobrze poszedł, wpis dodaje tak późno ponieważ oglądałem ręczną niestety Polacy przegrali ale co poradzisz ważna jest walka a jej nie brakowało ;-) Trening dziś Martwy ciag 4s 80-110 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 30-50 [...]

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 4052 Data: 2014-01-15 22:25:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 18 No dziś mnie poprostu rozsadzało było konkretnie, jestem bardzo zadowolony%-) co do treningu to: Martwy ciag 4s 80-110 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 40-60 Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławkę 4s 11-25 Szrugsy 3s 40-70 Uginanie ramion ze sztanga 5s 20-35 na koniec 10 powtórzeń 15 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie [...]

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 4052 Data: 2014-01-23 20:34:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW pod BJJ

    Post
    Sztuki Walki

    A taka modyfikacja: Zestaw A. 1. PushPress sztangą 12/10/8 powt. 2. Przysiad ze sztangą 20/15/10 powt. 3. Wyciskanie sztangi na płasko 10/8/6 powt. 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 10/8/6 powt. 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/8 powt. 6. Pompki na poręczach 2x max. powt. Zestaw B 1. Martwy ciąg 12/10/8 powt. 2. Wyciskanie na barki sztanga [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 9466 Data: 2011-09-18 22:26:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dzienik treningowy by redhors92/ masa/ cel 80 kg

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s 12/10/8/6-5 - Plecy: - Martwy ciąg 1s - wioslowanie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: -Przysiady 3s - wspięcia na palce Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami 3s Brzuch: -......... plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos [...]

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 7353 Data: 2009-04-18 13:53:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wojtek / Redukcja 113 ---->> 80

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok, kolejny dzień dobiega końca. Jeśli chodzi o diete, to nie trzymam sie kurczowo wszystkich gramów i składników, ale napewno nie jem niczego co byloby niewlasciwe przy redukcji. Trening rowniez wykonany, a wygladal on tak (dzień B): Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem: 1. 12x20kg 2. 9x25kg 3. 7x30kg 4. 6x34kg Wiosłowanie sztangielką [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2369 Data: 2010-11-16 20:45:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłe + mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Pon:Klatka+Bic+Tric Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3x10 Wyciskanie sztangielek skok 3x10 Rozpiętki 3x10 Bic: Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x8 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotk. 3x8 Uginanie ramion ze supinacja nadgarstków 3x8 Tric: Wyciskanie francuskie jednorącz 3x8 Prostowanie ramion na maszynie stojąc 3x8 Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2014-01-28 21:28:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)